锻炼心理素质的方法(6篇)
锻炼心理素质的方法篇1
关键词：培养；中学生；体育锻炼；习惯
中图分类号：G631文献标识码：B文章编号：1002-7661（2014）10-066-01
体育需要强调人们亲自参加体育锻炼，培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，而且在体育课堂教学中，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。
一、以新的教学理念，因材施教
长期以来，体育课堂教学中，主要还是习惯于让学生通过练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。例如，不喜欢跳高、长跑的学生可以打乒乓球，踢足球充分发挥自己的潜力，这样就要求我们因材施教、因人而异，对不同的学生提出不同的要求。
1、分组训练，分阶段训练
如技巧组合练习。当我提出教学要求后让他们分组练习，一部分身体素质较高、接受能力较强的学生很快就掌握了动作要领;而那些身体基础较差的学生或者出于害怕和害羞心理，怕做得不好而被人笑话而止步不前。而那些先学会的同学又觉得已经达到教学要求了，没有什么好练的了而逐渐失去兴趣。因此，我根据学生的运动能力进行分组，对不同的组别提出不同的要求。使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到了充分的锻炼。同时，针对许多学生在比赛中体力下降很快，跑不快、跑不动了，教师加强速度素质和耐力素质的训练，这样学生就能较自觉地练习跑步，教学效果就好多了。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。
2、充分发挥学生的特长
每个学生都有他自己的特长，教师在教学过程中要善于发现每个学生的特长，并且让他们充分发挥他们的特长。我们体育教学内容很多，但并不是每个学生都能全部掌握得很优秀，可能他在某一项很差，但是他在其他方面却很好，甚至很优秀。例如有的学生可能跑步不行，怎么跑都跑不及格。但是他在打篮球和跳绳等方面却很优秀，学校比赛还能得冠军。这种情况在学生中间很普遍。于是我在课堂上让他们把自己的最擅长、最值得骄傲的本领拿出来展示、表演，并当场进行表扬和鼓励，使学生有了一定自信心和心理满足感。这样既鼓励发展了他们的特长，又能使他们在愉快的心情中身体得到了锻炼。
二、培养学生良好的锻炼习惯，教学内容要有计划地并科学地进行
现在有些学生由于缺钙，影响了生长发育，家长、学校十分着急，想很多办法给学生补钙，但效果不容乐观。我们知道，其实通过体育锻炼就能十分有效地解决这个问题，经常锻炼不仅能很好地促进骨骼钙化，而且可以改善骨骼结构，提高骨的抗折、抗压能力，从而促进生长发育。类似的情况还有很多，我们也可以通过不同的“运动处方”来解决，因此培养学生体育锻炼的习惯对他们的健康有重要的作用，科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地进行锻炼，才能称得上良好的锻炼习惯。如何科学地进行锻炼，养成良好的锻炼习惯呢?笔者认为应从以下方面着手：
1、掌握科学锻炼身体的方法
指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。如：在短跑教学中，如果一味让学生乱跑，是很容易出现伤害事故的，学生在跑的过程中因插道造成伤害事故也是很多的。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么锻炼与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。
2、良好锻炼习惯的训练
良好锻炼习惯的训练是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。
3、培养训练学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合
如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，好习惯也就逐步形成。学生们之所以打起篮球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱篮球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知乱打到打出些门道”，打的过程，也就是学生形成良好锻炼习惯的过程。
三、使学生形成良好锻炼习惯的两个主要方面
1、体育教师示范作用。
体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。
锻炼心理素质的方法篇2
[论文摘要]运用文献资料、实地测量、问卷调查、数理统计、逻辑分析等社会学研究方法，对影响陕西省普通高校大学生体质健康水平的主要因素进行分析，根据实际情况提出有效提高普通大学生体质健康水平的对策。研究旨在为进一步深化学校体育改革，促进大学生体质健康水平的提高，以及有关部门制定政策提供科学依据。
前言
调查显示最近二十年来，我国青少年学生体质在持续下降：肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，肥胖学生增加，“豆芽”数量有所增加，学生近视率居高不下。为此，国家有关部门不断出台关于提高学生体质的政策。政府正在采取相应措施和行政干预的手段，使学校体育整体改革朝着取得实效的方向努力。随着《国家学生体质健康标准》的实施，陕西越来越重视对学生体质的监测监控工作，本研究就是在这样大的背景之下实施的。要阻止青少年学生体质健康水平持续下降，首先就得对青少年学生体质健康水平持续下降原因进行分析。
1影响普通大掌生体质健康水平的主要因素
1．1思想认识存在偏差
现今，学校和社会还普遍存在重智育、轻体育，重营养、轻锻炼，重技能、轻体能的不正倾向。应试教育在中小学阶段尤为突出，应试教育造成学生负担过重，形成了重智育、轻体育的思想认识，即便是到了大学阶段还是难以消除这种看法，这种认识已经形成了一种惯性，要改变它并非一朝一夕就可解决。
重智育、轻体育思潮使学生对健康的认识严重不足。调查显示：当前大学生虽然对体育锻炼对增强体质健康的作用持积极地态度，绝大多数学生都知道积极参加体育锻炼是提高体质健康水平的最直接、最有效的方法：但是在实际生活中又非常缺乏积极参与体育锻炼的意识和行动的动机，只有极少数学生能够在一定时期内主动进行体育锻炼。长期的错误认识造成广大学生没有建立正确的健身观和体育观。
1．2体育课程改革方向不够明确
体育课程改革方向不够明确主要是指《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》与《国家学生体质健康标准》的具体的指导思想并非完全一致。为了全面贯彻党的教育方针，促进学生的健康发展，使当代大学生成为社会主义事业的建设者和接班人，根据《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》和国务院批准实行的《学校体育工作条例》的精神，在总结高等学校体育课程建设和教学改革经验的基础上，特制定了《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》。《纲要》的指导思想是“健康第一淡化了体育竞技特征，在实际教学中不管是体育教师还是广大学生对于健康的理解都不够全面，多数人认为没病就好了，并不认为自己需要参加长期有序的体育锻炼，所以高校体育课程改革与体育的竞技性越走越远。《国家学生体质健康标准》的指导思想从测试的内容可以解读出来，这种测试更偏向于体育竞技特征，这与80年代体育课程的指导思想一致性较高，学生非常重视自己能跑多快、能跳多远，平时锻炼比较注意发展这些素质，所以当时的大学生体质测试数据明显好于现在。
1.3课外体育锻炼严重不足
在调查中发现绝大多数大学生不会长期坚持参加体育锻炼，有一部学生会在进行体质测试前一两周进行短时期的体育锻炼，主要目的是想顺利通过体质测试，并非出于健身的目的：更多的同学不会主动走进操场进行锻炼。参加体育锻炼的学生中大学二年级的学生最多，三年级和一年级的学生要少一些，最少的是大四的学生。这主要是因为大四学生没有体育课再加之自身的事情过多，找工作、考研、写毕业论文等事情使自己难于脱身：大二的学生还在上体育课而且学业负担并不繁重，有充足的时间参与体育活动。总体看来，造成学生课外体育锻炼严重不足的原因有两个：第一，学生自身思想认识不足：第二，是由于学校组织不力。
2提高蕾通大学生体质健康水平的对策
2．1加强宣传力度．提高体育健身意识
学生体质下降并不是偶然现象，家长、学校片面追求升学率是重要原因之一，要全面提高青少年学生的体质健康问题，一定要改变社会传统上对体育认识的偏差和误区，形成体育锻炼有益于学习、健康体魄才是学生学习的前提和保障的体育价值观。树立“健康第一”的指导思想，为学校体育法规落到实处创设良好的学校、家庭和社会环境。首先要加强家长体育健身的意识，提高家庭成员参加体育锻炼的人口数，这也是社会开展全民健身工作的有利条件。其次要提高学生对体质健康内涵及其重要意义的认识，增强学生对提高体质健康水平的紧迫感。
2．2加强体育锻炼
加强体育锻炼是增强体质健康水平最好的方式方法。但在进行体育锻炼时要注意锻炼的科学性。
(1)明确锻炼目标
每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的，而不同的目的和目标，对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法。因此，在制定锻炼方案时，首先要明确锻炼的目的，确定出一个切合实际的锻炼目标这样可以克服锻炼的盲目性，加强自觉，提高锻炼的积极性。
(2)合理安排锻炼时间
根据学校特点，在制定学生锻炼计划时，一般是以一学年或一学期为锻炼周期，以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间。学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间，除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外，在没有体育课的当天下午课后，还应自行安排锻炼，养成自觉锻炼的好习惯。
(3)合理选择锻炼内容
体育锻炼内容、方法不同，对人体产生的影响也不尽相同。不同的内容和方法具有各自的特征，有的可以提高某项运动素质，增进健康：有的可以促进身体正常发育，形成良好的体型：有的可以强身娱乐，调节精神，丰富文化生活：有的可以防病、治病、消除生理功能障碍：有的可以增强心肺功能；有的可以增长肌肉力量。在练习的方法上要注意不同运动素质之间以及运动素质练习与其它练习的有机结合。同时，还必须选择搭配增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、打篮球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等。只有这样合理搭配锻炼内容，才能收到好的锻炼效果。
锻炼心理素质的方法篇3
摘要本文采用文献资料法、实验对比法以及数理统计法，在对锻炼者健康状况、体能水平p运动能力进行诊断和测定的基础上，为实现健身锻炼目标而选择的健身锻炼计划，是对健身锻炼整个过程的理论设计，从而提高锻炼者对健身锻炼过程的自我调控能力，有利于锻炼者对健身锻炼过程进行更进一步，更为系统的研究，真正把握健身锻炼的原理、规律、特点和原则，继而提高健身锻炼的整体效果，达到增强体能，增进健身的终极目标。
关键词健身锻炼计划健康诊断体能运动负荷
高校开设体育选项课，可以极大的满足学生学习的兴趣。但是选项课的开设在教学中也逐渐暴露出该类型教学模式的弊端，教师更加重视学生对选项技术的掌握，而忽略了身体素质和心理能力的锻炼。针对现状，提出“健身锻炼计划”的教学模式，从教学内容的选择、教学安排以及考核等内容上做探讨，以期为高校“体育选项课”的教学提供一定的指导和实践经验。
一、研究对象和方法
（一）研究对象
湖北师范学院2010级4个篮球专选班学生（男生），共计180人。
（二）研究方法
1.文献资料法。查阅相关资料、教材，并通过图书馆和网络收集了关于健身锻炼计划教学模式的相关文献资料。
2.实验法。在学校体育课中实施健身锻炼计划，通过实验法进行对比研究，并通过实验的相关数据进行整理分析归纳，对本研究相关问题进行验证。
3.逻辑分析法。在实验研究的基础上，对所得的数据进行归纳、对比等研究方法进行分析。
4.实验对象与方法。湖北师范学院4个篮球专选班学生作为实验对象。其中2个班为实验组，两个班为对照组。实验教学内容如表1所示。
二、实验结果分析
（一）实验前，实验组和对照组测试指标的显著分析
为了保证实验具有较高的准确性，在实验前对本院学生4个篮球专选班进行身体体质健康标准部分项目测试，包括：身高、体重、肺活量、全场来回篮球运球。用t检验对所测试的数据进行统计分析，得出各项指标的p＞0.05没有显著差异，可以进行试验。
（二）实验后，实验班和对照班的显差异分析
经过18周的教学和每周2节课外活动锻炼，对照组采取传统模式教学，实验组采用健身锻炼计划模式教学，学生的测试指标发生了变化。实验组和对照组身体形态、身体素质和心肺功能的显著性差异；试验后，实验组和对照组的身高、体重没有显著的差异，而肺活量有显著的差异；实验组和对照组的动作技能有显著性差异；试验后，实验组和对照组的全场来回篮球运球有显著差异。
三、分析和讨论
（一）实验组和对照组的身体素质心肺功能分析
实验后实验组和对照组学生的心肺功能几乎没有变化，这与设置健身锻炼的教学内容有关系。人的心肺功能主要是指人体心脏泵及肺部氧气的能力，也是人体摄取氧和转化氧成为能量的能力。经常参加长时间、中、低强度的有氧运动能增强心肺功能。而在本研究实施的健身锻炼计划中，学生练习的内容多是运动技能方面，并且大部分时间是短时间、高强度的无氧运动，所以实验组和对照组的心肺功能水平区别不大。
（二）实验组和对照组的运动技能分析
本研究中，实施健身运动计划模式教学的实验班的运动技能相比较传统模式的对照班，有很明显的提高。另外，由于学生喜欢篮球，能够很积极、自觉的配合教师，实施计划内容规定的强度也比较认真，经过多次的重复练习以后，学生的动作技能从量变到质变，得到明显的提升。
（三）对照组和实验组体质增强的分析
通过一个学期的学习，不管是传统模式教学的对照组，还是健身运动计划模式的实验组，身体素质和运动能力都有了非常明显的提高。体育课对学生的身体健康的作用明显凸显出来，这充分说明了体育教育的重要性。高校是培养高素质人才的摇篮，要培养优秀的、健康的高素质人才，需要更加重视高校体育的发展。
四、结论和建议
（一）结论
经过一个学期和32次课外活动的教学，学生的测试指标明显变化。实验前和实验后的组间比较，对照组和实验组在实验前后的组内比较，均有一定的差异。主要结论有：
1.不可预见因素对教学的影响。体育选项课教学中，实施健身运动计划模式教学和实施传统体育模式教学的差别很小，学生的耐力、速度素质差异不显著。这可能与健身计划设置的负荷强度以及老师对学生的适时监控有较大关系；另外就是不可预见因素对计划实施教学的影响，比如教师上课的态度、责任心、学校的教学环境、学生的主观配合等。健身运动计划模式设置的练习强度的执行在实际操作中有较大难度。
2.学生身体素质的提高需要严密控制好练习的密度。要提高身体素质和心肺功能，必须要严格控制练习的强度和密度，要让运动的负荷对身体产生必需的刺激。体育选项课是以该选项的动作技能的掌握为主要目标，所以在体育选项课中，教学内容的安排，侧重安排选项课的技术，教学内容设置的细化、量化，都将会对学生的运动技能产生较大的影响。
3.健身运动计划模式能有效提高学生学习的兴趣。健身运动计划教学模式的实施，能有效提高学生的学习兴趣。学生的积极性、主动性增强，主观因素促进了他们对运动技能的掌握。高校体育选项课实施健身运动计划教学模式具有较强的针对性、科学性和较高的实效性，健身运动计划教学模式对促进高校体育教学改革具有重要的推动作用。
（二）建议
1.健身锻炼计划要针对个体差异实施。制定健身锻炼计划一定要根据计划的实施对象，仔细研究他们的特点以后，再去制定和实施。对于高校大学生，计划要强调健身性、娱乐性、终身性。另外，加强学生对体育锻炼的认识和了解，改变学生对体育的看法，让学生建立终身的体育观，使他们真正成为体育锻炼的受益者。
2.健身锻炼计划教学的内容必须合理、有序。运动锻炼计划教学，除了运动项目要符合大学生的兴趣要求，更重要的是要必须保证锻炼的时间和频率，否则运动锻炼计划教学将毫无意义。锻炼计划教学中重视学生的个体差异，尽可能的合理安排每个人的练习强度、时间。
3.学校的体育教学环境需要不断改善。学校的教学设施、场地器材、场馆对体育教学有很大影响，建议学校不断改善教学环境和条件。
参考文献：
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锻炼心理素质的方法篇4
关键词：新课标体育教学研究
为了让学生更多地参与体育实践活动，提高学生对体育与健康课程的认识，全面搞好体育课程改革，彻底提高学生的身体素质，体育教师必须重视研究和掌握学生的身心发展特点，用现代体育意识转变学生的学习心态，进而提高体育课堂教学效果，培养学生的终身体育意识，使学生养成良好的体育锻炼习惯。
一、积极转变教学观念
体育的功能有很多，如健身、健美、医疗保健、延年益寿的生物功能和教育、政治、经济的社会功能。其价值不仅是为了健康、娱乐，或为升学、就业作准备，而是为了人的一生作准备。因此，在新课程背景下应根据体育学科的特点，从知识、技术的传授，身体素质的锻炼以及情感教育入手，采取科学的方法对学生进行教育。在教学中，不但要强化体育知识，还要注意社会知识、人文科学、自然科学，使学生的知识达到广、博、精、深，为未来的发展打下良好的基础；不仅要锻炼学生的身体，还要发展学生的思维能力，培养非智力因素；不仅要教会学生学会知识、技术、技能，还要教会学生会学习；不仅要教会学生怎样做人，还要教会学生如何生存。要注意培养“学是为了用”的观点，努力创设学生动脑、观察、练习、创造的机会，充分发挥体育多功能的作用，为提高学生的全面素质服务。
二、努力培养学生创造性的思维品质
“创造力是一个民族进步的灵魂，是国家兴旺发达不竭动力”。素质教育就是从这一思想出发，把培养学生的创新精神和实践能力作为重点。要抓住这个重点，就必须在整个教育过程中始终对学生进行创造性思维品质的培养。学校体育作为素质教育的重要组成部分，同样要培养学生创造性思维的品质。
1.激发学生的好奇心。
在观察中引导、启发学生，让他们从熟视无睹、习以为常的现象中发现新东西、增进新知识、发展好奇心。要做到这一点，就必须在教学中目标明确，态度科学，欣赏学生的观察兴趣，鼓励和发展学生的好奇心。如，跑得快的因素有哪些？使肌肉结实的方法是什么?教给学生观察的方式、方法和顺序，通过做课外作业的形式，教给学生做观察记录和分析整理观察材料的方法。
2.鼓励学生勇于质疑。
在体育教学中要鼓励学生勇于质疑，如“篮球比赛球压线为出界，足球压线为何不出界呢？”的疑问等等。面对学生的相反意见与疑问，教师首先要肯定学生的思考，其次要认真听取学生不同意见提出的缘由，使学生从中获得多方面认识问题，辨证地解决问题的能力，进而发展创造性思维品质。
三、着力培养学生的体育意识
1.根据学生的身心特点，改革体育课程教学。
为了加强学生体育素质教育，深化体育课程教学改革，应把对学生的心理研究作为体育课程教学改革的基础。首先，学校应对学生进行有目的的问答调查，以充分研究学生对体育学习的心态。根据调查结果，改变以往的传统教学模式，充分发挥学生的自主性，把自选课程的教学与健身活动紧密结合起来，全面促进学生的身心健康，并确定体育自选课程的健康性、基础性和科学性教学原则。其次，确定自选课程，发动全体教师投入到体育自选课程教学大纲的编写工作和制订自选课程的授课教学计划中。要注意的是，在自选课程教学中仍需加强体育教育功能的作用，向学生进行现代体育意识教育。坚持以田径为主的身体素质和体育基础训练，使学生真正地懂得田径教学内容十分丰富，练习形式多样，对促进学生身心健康和提高专项技能均有价值，能使每一个学生在积极主动的学习过程中培养自我锻炼、自我评价的能力，提高学生的身体、心理素质水平，促进学生“心力”与“体力”的全面发展。
2.树立终身体育意识，提高学生自我健身能力。
学校体育是我国《全民健身计划纲要》的基础工程，必须以终身体育为指导思想，深化体育课程教学改革，通过教学过程和课余活动，传授体育基础理论和保健卫生知识，使学生学会科学锻炼身体的健身方法和基本技能，并且能够根据学生各自的身体条件和自我需要，学会科学地选择终身体育的内容，自我制定锻炼计划，科学地确定负荷量，提高自我健身和自我评价的能力。
3.坚持面向全体学生，促进学生身心健康。
《新课程标准》明确指出体育与健康课程是“面向全体学生，全面提高学生思想道德、文化科学、劳动技能、身体心理素质和社会适应能力，促进学生生动活泼的发展”。因此，学校体育教育工作必须坚持面向全体学生。身体素质教育应以改革体育课程教学为主，根据国情和学校实际，坚持继承与发展、借鉴与创新相结合，树立新型的师生关系，以“身、心、群体”三维法评价体育课教学质量，充分发挥体育教育的健身功能，培养学生自我制定锻炼计划、自我锻炼和自我评价的能力，激发他们群体健身的情趣，养成良好的锻炼习惯，自觉地参与体育锻炼，促进全体学生身心健康。
四、积极培养学生良好的体育锻炼习惯
良好的体育锻炼习惯是指练习者在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师合理的建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。
1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。
体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生的不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。
2.加强良好锻炼习惯的训练。
锻炼心理素质的方法篇5
关键词高中生体育锻炼
中图分类号：G806文献标识码：ADOI：10.16400/ki.kjdks.2016.07.088
AbstractUnderthepressureofexaminationorientededucation，thesituationofphysicalexerciseandphysicalconditionofhighschoolstudentsinourcountryisworrying.Inordertounderstandthecurrentsituationofhighschoolstudents'physicalexercise，theauthorusesaquestionnairetoconductanempiricalinvestigationofahighschoolinTongliaoCity，theInnerMongoliaAutonomousRegion.Thispaperexpoundsthecurrentsituationofhighschoolstudentsphysicalexercise，analyzesitscauses，andputsforwardthecountermeasurestoimprovethecurrentsituationofhighschoolphysicalexercise，inordertoimprovethesituationofhighschoolstudentstoimprovephysicalactivity.
Keywordshighschoolstudents；physicalexercise
体育锻炼是高中生在课外采取各种体育手段以增强身体素质、保持健康体魄等的重要活动之一，对高中生的健康成长具有重要意义。受我国应试教育的长期影响，我国高中生的体育锻炼和身体素质令人堪忧。长期以来，教育者大多关注学生的文化课考试成绩，而忽视学生的全面发展，忽视体育教育。一些学校不仅体育教育资源不足，甚至经常出现挤占学生体育活动时间来教授文化课的现象。在此情况下，学生未得到应有的体育锻炼，不仅身体素质每况愈下，体院锻炼意识也随之下滑。随着素质教育在全国范围内的拓展与推进，国家出台了一系列的措施来保障中学生的体育锻炼，如保证中小学生每天一小时的体育活动时间等。为了解当代高中生的体育锻炼现状，笔者对内蒙古自治区通辽市某高中开展问卷调查，在反映该校高中生体育锻炼现状的同时，提出了改善高中生体育锻炼的意见和建议，以期对改善高中生体育锻炼现状有所裨益。
1调查对象
调查对象为内蒙古自治区通辽市某高中在校学生。
2调查方法
采用文献调查法和问卷调查法开展本次研究。参考相关文献编制高中生体育锻炼情况调查问卷。运用分层整群抽样的方法，向该校三个年级的学生发放问卷，进行调查。共发放400份问卷，回收398份，有效回收问卷390份，有效回收率97.5%，并通过SPSS22.0进行数据的分析和处理。调查对象的基本信息如下。（1）年级：高一139人，高二137人，高三112人，缺失2人；（2）性别：男174人，女215人，缺失1人；（3）所学科类：文科生129人，理科生258人，缺失3人；（4）家庭住址：城市168人，农村220人，缺失2人；（5）是否为寄宿生：寄宿生227人，非寄宿生159人，缺失4人。
3调查结果
3.1高中生体育锻炼所选择的项目
高中生体育锻炼时所选项目从总体上看较为广泛、多样。根据表1数据显示，高中生体育锻炼时所选项目超过15项，涵盖了传统、现代等体育运动项目。其中，排在前五位的体育锻炼项目分别为跑步（62.2%），羽毛球（57.3%），走步（49.9%），骑车（37.3%），篮球（33.9%）。这是由于现代体育运动的发展和人们生活水平的提高，导致高中生体育运动项目选择的多样化。然而就个体选择来看，高中生体育锻炼所选项目仍然相对单一。
3.2高中生每周体育锻炼的次数、时间
高中生每周体育锻炼的次数和时间相对较少，这与赵少雄①等人的研究结果相一致。根据表2数据显示，高中生体育锻炼的次数“不锻炼”占13.1%，“1～2次”占40.3%，“3～4次”占24.1%，“5次及以上”占22.3%。“不锻炼”以及每周体育锻炼维持在“1～2次”的高中生人数超过一半（53.1%）。根据表3数据显示，高中生每次体院锻炼的时间“不锻炼”占9.0%，“0～20分钟”占46.7%，“20～40分钟”占28.5%，“40～60分钟”占11.5%，“60分钟及以上”占4.1%。体育锻炼时间低于20分钟的高中生人数超过一半（55.7%）。可见，高中生的体育锻炼次数与时间较少，这一方面受高中生自身对体育锻炼的态度和兴趣的影响，另一方面可能是由于学习时间紧张和体育设施不够健全所致，这直接影响了高中生的体育锻炼效果。
3.3高中生体育锻炼的强度和心理体验
高中生的体育锻炼强度较低，心理体验层次较低。根据表4、表5的数据可知，高中生体育锻炼的强度“没有感觉”占3.8%，“微微发热”占17.9%，“微微出汗”占38.5%，“中等出汗”占28.5%，“大汉淋漓”占10.5%。高中生体育锻炼的心理体验“没有感觉”占13.8%，“有一些放松”占38.5%，“充满活力”占27.4%，“身心愉悦”占19.5%。由此可知，高中生的体育锻炼的强度较低，良好的心理体验不显著，这主要受高中生每周体育锻炼次数和每次体育锻炼的时间影响。
3.4高中生体育锻炼的习惯
高中生缺少良好的体育锻炼习惯。根据表6数据显示，高中生“没有体育锻炼习惯”的占35.1%，体育锻炼习惯维持在“0～6个月”的占31.5%，“6个月～1年”的占10.0%，“超过1年”的占22.6%。体育锻炼习惯低于6个月的学生人数占66.6%，大多数学生缺少良好的体育锻炼习惯，这与高中生的体育锻炼意识有关，也是导致高中生身体素质较差的重要原因，不利于学生的全面发展与身体素质的提高。
3.5高中生对体育锻炼常识了解情况
高中生对体育锻炼常识了解程度不高。根据表7数据显示，高中生对体育锻炼常识“非常不了解”的占5.9%，“不了解”的占21.3%，了解“一般”的占62.8%，“了解”的占7.4%，“非常了解”的占1.3%。由此可见，90%的高中生对体育锻炼的常识了解程度不高，出现这一状况的原因不仅仅是学生自身的重视程度不够，也是由于学校体育教育的疏乎，这直接降低了高中生体育锻炼的意愿与效果。
3.6高中生体育锻炼的态度
高中生体育锻炼态度总体上积极，对体育锻炼呈现出了较强的意愿和兴趣，但缺少实际行动，少部分高中生对体育锻炼的态度消极。根据表8的数据显示，“非常不愿意”进行体育锻炼的高中生人数占2.8%，“不愿意”的占6.7%，“一般”的占52.3%，“愿意”的占27.2%，“非常愿意”的占9.7%。根据表9数据显示，“非常不喜欢”体育锻炼的高中生占2.3%，“不喜欢”的占5.6%，“一般”的占54.6%，“喜欢”的占56.2%，“非常喜欢”的占10%。由此可见，高中生对体育锻炼具有较强的意愿和兴趣。然而，高中生的实际体育锻炼次数、时间、强度都较低，这可能受来自学校、家庭和学生个人等多个方面的影响。此外，仍然有一部分高中生缺少体育锻炼的意愿和兴趣，这有待于采取相应的措施予以改善。
3.7高中生对体育锻炼的重要性和必要性的认知
大部分高中生能够认识到高中生体育锻炼的重要性和必要性，但却缺少相应的体育锻炼行动，且仍有部分学生对体育锻炼的重要性和必要性产生认知偏差。根据表10数据显示，认为体育锻炼“非常不重要”的高中生占1.5%，认为“不重要”的占1.8%，认为“一般”的占24.6%，认为“重要”的占50.5%，认为“非常重要”的占20.5%。根据表11数据显示，认为高中生体育锻炼“非常不必要”的占2.6%，“不必要”的占2.3%，“一般”的占26.4%，“必要”的占44.6%，“非常必要”的占23.1%。由此可见，大多数高中生能够正确认识到体育锻炼对高中生的重要性和必要性，然而高中的体育锻炼实际行动却与之相去甚远，显示出了高中生体育锻炼“知行不一”的情况，这与邱远②的研究结果相一致。这可能来自学校、家庭以及高中生自身的影响。仍然有部分高中生对体育锻炼的重要性和必要性存在错误认知，认为高中生进行体育锻炼不重要，也不必要，需要采取适当措施予以矫正。
3.8高中生体育锻炼的目的
高中生体育锻炼的目的多样。根据表12的数据显示，高中生体育锻炼的目的涵盖了“休闲娱乐”、“强身健体”、“宣泄烦恼”、“减肥健美”、“交友社交”、“被迫应付”、“促进学习”、“表现自己”等诸多方面。其中排在前四位的分别是“休闲娱乐”（59.9%）、“强身健体”（55.0%）、“宣泄烦恼”（41.9%）、“减肥健美”（37.2%）。这既反映了当前高中生体育锻炼需要的多样性和自主性，也与高中生爱玩、爱美、情绪不稳等发展特征密切相关，体现了大部分高中生能够认识到体育锻炼所带来的良好效果。
3.9高中生体育锻炼的意愿和兴趣
影响高中生体育锻炼的因素是多样的，既包含主观因素，又包含客观因素。学习负担重、课程紧张，缺少体育锻炼的时间，运动场馆和运动器材的不足以及缺乏指导成为限制高中生进行体育锻炼的重要因素。根据表13数据显示，在影响高中生体育锻炼的因素当中，排在前六位的依次是“学习负担重，没时间”（62.1%），“学校课程紧，安排的锻炼时间少”（54.5%），“运动场（馆）不足”（37.4%），“运动器材缺乏”（37.4%），“不知道该如何锻炼”（26.8%），“无人组织指导”（22.9%）。由此可见，缺少体育锻炼的时间、运动场馆和运动器材的不足以及缺乏指导成为限制高中生进行体育锻炼的重要因素。这为未来体育教育的重点指明了方向。但也不容忽视部分高中生因体育锻炼太累和自身兴趣、缺乏锻炼伙伴等原因而不愿参加体育锻炼的情况。
4对策建议
（1）各级教育行政部门要贯彻落实国家素质教育的方针政策，以高度认真负责的态度重视体育教育，加大体育教育的人力、物力、财力的投入。要加强对体育教师的培训，提高体育教师的素质和能力，使之适应当前学生体育学习与锻炼的需要。要加大资金投入，切实加强对学校体育场馆和体育设施的建设，提供优质丰富的体育锻炼器材，为学生的体育锻炼提供良好的支持。要加强对学校体育教育的监测与评估，及时的发现问题、解决问题，减少甚至是杜绝挤占学生体育锻炼时间的现象，为青少年学生创造一个集学校、社会、家庭为一体的良好的体育锻炼环境，从宏观上促进中学体育教育的发展。
（2）学校在贯彻落实国家素质教育的方针政策与各级教育行政部门相关要求的同时，要切实加强对高中生的体育教育。要加强体育课程的改革与建设，完善课程内容，加强对学生体育锻炼常识、体育锻炼方法等方面内容的教育。在中学体育教学及课外锻炼实践中要充分重视对学生动机的激发，加强正确的体育价值取向和认知教育，培养良好的体育锻炼的兴趣和爱好。③要加强对学生体育锻炼的指导，鼓励学生积极参加体育锻炼，尊重学生的兴趣爱好，调动学生的主观能动性，引导学生自觉地参加各种体育活动。学校应切实贯彻落实学生减负工作，减轻学生负担，保证国家规定的正常的中学生体育锻炼时间。要完善体育设施，提供丰富的体育器材，因地制宜的开发学生喜爱的体育活动。
（3）高中生应自觉提高体育锻炼的意识，充分认识到体育锻炼的重要性和必要性。高中生应充分认识到体育锻炼在增强体质、休闲娱乐、排泄烦恼、减肥健美等方面的积极作用，自觉培养自身体育锻炼的兴趣和意愿，自觉选择丰富多样的体育锻炼项目积极主动的参加体育锻炼，提高体育锻炼的自觉性。要敢于吃苦，坚持锻炼，养成良好的体育锻炼习惯。同时，高中生应改变自身不正确的体育锻炼认知，切实提高自身的体育锻炼素养。
5总结
体育锻炼是中学教育的重要内容。高中生体育锻炼的保证有赖于教育行政部门、学校、家庭、高中生自身等多方的共同参与。为此，要贯彻落实国家的素质教育方针政策，积极调动多方力量，来促进高中生更加积极主动的参加体育锻炼，以促进高中生身心的健康发展。
注释
①赵少雄.杜秋香，黄天雄.海南省中学生参加体育锻炼态度的调查与分析[J].山西师大体育学院学报，2005.20（4）：9-81.
锻炼心理素质的方法篇6
关键词：乳腺癌；术后功能锻炼；依从性；影响因素
功能锻炼是目前乳腺癌患者术后康复的主要构成部分，和患者的生活质量有着较为紧密的关系，随着临床医学的发展，专家学者设计了很多不同形式的上肢功能锻炼方式，从而达到改善患者上肢功能的目的[1]。为了进一步分析和探讨乳腺癌患者术后功能锻炼依从性影响因素，现选择2014年3月～2015年3月来我院接受治疗的100例接受手术治疗的乳腺癌患者临床资料作为研究对象，并将其总结报道如下。
1资料与方法
1.1一般资料本文选择2014年3月～2015年3月来我院接受治疗的100例接受手术治疗的乳腺癌患者临床资料作为研究对象，患者年龄在40～57岁，所有患者都接受乳腺癌改良根治术方案，对其术后功能锻炼依从性影响因素进行分析和比较。
1.2方法根据患者术后功能锻炼依从性状况进行分析和探讨，总结其功能锻炼过程中的影响因素，从而得出相关结论。
2结果
乳腺癌患者术后功能锻炼依从性影响因素可以分为不可改变因素、可改变因素两种，其中不可改变因素包括人口学因素、疾病因素两种；可改变因素包括认知程度、心理状态、自我效能感、社会支持等。
3讨论
乳腺癌属于女性常见的一种恶性肿瘤，将会对妇女健康产生较为严重的影响，患者年龄40～60岁，绝经期前和更年期之前的女性较为常见[2]。手术治疗是乳腺癌患者常用的治疗方法，患肢功能锻炼则是乳腺癌术后患者康复治疗的重要构成，将会对其生活质量和生活方式产生直接的影响。
乳腺癌患者术后功能锻炼依从性影响因素中的不可改变因素包括患者的疾病和人口特征相关因素，前者包括疾病分期、曾经锻炼依从性、有无合并症等；后者包括患者的性别、年龄、文化程度和婚姻状况等。虽然这些不同的因素都无法通过临床干预获得改变，但是，在相关干预计划中需要能够对这些因素可能会对乳腺癌患者术后功能锻炼产生的影响进行考虑。
人口学因素中年龄是造成乳腺癌患者术后功能锻炼依从性受到影响的主要因素之一，根据我院100例乳腺癌患者术后功能锻炼依从性状况来分析，50岁以下的患者在术后功能锻炼中完全依从性比较高，因为这类患者更有耐心和信心参与到功能锻炼中，但是，年龄超过50岁的患者受到工作原因和家庭因素的影响，其功能锻炼时间相对较少[3]。婚姻状况对患者术后功能锻炼依从性是否会造成影响还有待研究，根据相关研究结果表明，已婚女性和未婚女性相比较，其锻炼依从性更高。对于绝经后的女性术后功能锻炼状况进行分析和比较，无监督的功能锻炼中已婚者锻炼依从性相对较好，对于有监督的功能锻炼分析，婚姻状况不会对患者锻炼依从性产生影响。文化程度越好的患者功能锻炼依从性更加显著；经济收入较高的患者，其功能锻炼依从性相对较好，造成这种差距的原因是月收入较低的患者大都把生活重心转移到治疗欠下的债务、家庭生计之上，从而导致康复锻炼的持续性受到影响。
患者疾病相关的因素包括疾病分类、曾经锻炼依从性、是否存在合并症等。我院100例乳腺癌患者锻炼干预纵向研究开展的二次分析，以患者每周参与两次锻炼次数对其依从性进行表示，不难发现依从性和患者之前的锻炼依从性存在一定的关联，也就说在为期2年的依从性锻炼中，2次锻炼依从性互相影响[4]。患者疾病越轻、分期越早，其依从性越高。所以，对疾病相关的因素进行关注能够尽早发现遵医行为较差的潜在人群，对于提升患者锻炼依从性能够指明方向。
可改变因素也就是通过一系列临床干预措施来改变患者心理的各个社会学因素，乳腺癌患者术后锻炼依从性影响因素中能够进行改变的因素包括患者心理状态、认知程度、社会支持以及自我效能感等。
乳腺癌患者在接受手术治疗之后，常常会存在焦虑、恐惧、抑郁等心理，这些消极心理和不良情绪会导致康复训练计划的实施情况受到影响。而且术后患者对于家人的依赖、疼痛的恐惧也让其依从性不断降低，导致其康复计划无法按照前期的质量要求完成[5]。因此，要能够对患者锻炼期间的心理状态出现的变化进行关注，减少其出现不良情绪反应的几率，给予其一定的心理指导，从而提升患者术后功能锻炼的依从性；认知程度包括患者对疾病的和功能锻炼的认知，乳腺癌患者若不能够正确认识到术后功能锻炼的积极作用，不愿意积极主动参与到康复锻炼中，则会产生消极影响；自我效能感将会对患者锻炼产生直接影响，即个人相信治疗方案，并对顺利完成锻炼有着高度信心，则其锻炼依从性就相对较高；社会支持主要表示乳腺癌患者在康复过程中所得到的各种潜力资源，这也是对患者术后功能锻炼依从性产生影响的主要因素，其中家庭、社会机构、医护人员、是否接受社会资源支持、各类支持利用程度都会对乳腺癌患者术后康复依从性产生直接的影响。
总之，乳腺癌患者术后功能锻炼依从性受到很多因素的影响，医护人员要能够结合这些影响因素选择正确的指导和护理方案，从而提升术后功能锻炼的依从性，保证患者能够尽早恢复健康。
参考文献：
[1]李世芬，罗肇敏，吴成珍，等.乳腺癌患者术后居家功能锻炼依从性与自我效能的相关性研究[J].齐齐哈尔医学院学报，2015，05：743-745.
[2]吴燕，颜君，马纯华，等.乳腺癌患者术后上肢功能锻炼依从性的研究进展[J].中国护理管理，2015，04：503-506.
[3]袁霞虹，周建平，张兰凤.综合性干预对乳腺癌术后患者功能锻炼依从性的影响[J].护理实践与研究，2012，05：26-28.